Si uno de tus propósitos es mejorar tu condición física este año, seguramente te interesará conocer los 5 tips para corredores principiantes.
Probablemente no sabes cómo comenzar con esta nueva rutina o activar tu cuerpo para obtener los increíbles beneficios para tu salud sin lesionarte o cansarte de más, por ello, te compartimos estos tips.
¿Qué se debe tener en cuenta para empezar a correr?
Si has decidido iniciar con este nuevo propósito pero no sabes cómo hacerlo, puedes comenzar con los siguientes consejos que te ayudarán a no desertar rápidamente.
- Escribe cuál es tu propósito: Para no olvidarlo en los próximos meses, te sugerimos escribir qué te propones con este proyecto. Puede ser para mejorar tu salud, alcanzar un objetivo o probar este entrenamiento.
- Sé constante: Al inicio podrías sentirte impaciente por conseguir tus propósitos; sin embargo, el entrenamiento debe ser poco a poco para evitar lesionarte.
- Ropa adecuada: En ocasiones creemos que lucir un outfit es mucho mejor que la comodidad, y la realidad es que esto puede evitar que entrenes adecuadamente. Será mejor usar ropa cómoda y un calzado adecuado.
- Mejor método para ti: Prueba con diferentes planes de entrenamiento y elige el mejor para ti y tu condición.
Planifica: Acomoda tu horario adecuadamente para tener espacio para tu entrenamiento. No olvides arreglar tu vestimenta una noche antes, preparar un snack y agua.
¿Qué beneficios tiene correr?
Antes de revelarte los 5 tips para corredores principiantes, primero te compartiremos cuáles son los increíbles beneficios de este entrenamiento. ¡Toma nota!
De acuerdo con el estudio ’11 beneficios de salir a correr’, se menciona que existen una gran variedad de ventajas de correr para el organismo, como las siguientes:
- Mejora la salud: No solo te ayudará a disminuir tallas, también a tener mayor resistencia, mejora de constantes cardiovasculares, mayor fuerza, agilidad y flexibilidad, entre otros muchos beneficios.
- Mejora de cartílago: Años atrás se creía que este deporte podría afectar las rodillas y desgastar prematuramente los cartílagos con el roce, pero un estudio en Australia menciona que la producción de cartílago aumentaba con este ejercicio.
- Respuesta ante el dolor: Una investigación revela que los corredores tenían un umbral del dolor más elevado que quienes no corrían.
- Escucharás mejor: Expertos señalan que algunos corredores aseguran tener un oído más fino.
- Mejora tu piel: Algunas investigaciones sugieren que puede mejorar el aspecto de la piel.
Consejos para corredores principiantes
- Ahora que conoces algunos de los increíbles beneficios de correr, te compartimos 5 tips para corredores principiantes.
- Escucha a tu cuerpo: Empieza despacio sin intentar correr largas distancias ni a alta velocidad desde el principio. Alterna caminatas rápidas con trotes ligeros.
- Calzado adecuado: Usa los tenis adecuados para prevenir lesiones y mejorar tu comodidad. Elige un diseño que se adapte a ti.
- Plan de entrenamiento: Diseña un plan progresivo que incremente poco a poco la distancia y la intensidad.
- Realiza el calentamiento: Antes de correr, realiza estiramientos dinámicos para preparar los músculos y articulaciones.
- Hidrátate: Consume suficiente agua antes, durante y después de correr. Además, lleva una dieta balanceada que incluya carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
