Comer aguacate ayuda a mejorar el estado de ánimo de las personas estresadas, nerviosas o deprimidas porque favorece el funcionamiento del sistema nervioso.

Así lo informó la nutrióloga del Hospital General Regional número 1 del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Tijuana, Rocío Romero Valdovinos.

De acuerdo con la especialista, este fruto contiene vitaminas B y B6, las cuales favorecen el óptimo funcionamiento del sistema nervioso, por ello es que ayuda a las personas con estas condiciones.

Romero destacó que el consumo diario de 100 gramos de aguacate, tiene múltiples beneficios en la salud de quien lo consume. Señaló que el aguacate reduce los niveles del colesterol y mejora la circulación, por lo que es recomendable para personas con problemas cardiovasculares e hipertensión arterial.

MORELIA, MICHOACÁN, 24JUNIO2024.- Alfredo Ramírez Bedolla, gobernador de Michoacán; Ken Salazar, embajador de Estados Unidos; Víctor Villalobos, secretario de Agricultura, y Roberto Velasco Álvarez, jefe de la unidad para América del Norte de la Secretaría de Relaciones Exteriores (SRE), ofrecieron una conferencia de prensa para anunciar que se reanudarán las exportaciones de aguacate mexicano hacia Estados Unidos, esto luego de que el gobierno federal y de Michoacán presentará un plan de protección para los inspectores del país del norte. FOTO: SADER/CUARTOSCURO.COM

Este alimento, agregó, fortalece diferentes órganos y tejidos por su contenido de grasas monosaturadas y 75 por ciento de ácido oleico.

Es recomendable comer diariamente 100 gramos de aguacate, aproximadamente la cuarta parte de una pieza, para bajar los niveles de colesterol, glucosa y mejorar la circulación sanguínea disminuir la tensión nerviosa” explicó en un comunicado emitido por el Seguro Social.

Las personas con anemia y diabéticos también pueden ver beneficios en su salud, debido a que el aguacate disminuye la presencia de trastornos digestivos, ya que favorece la digestión y en los diabéticos disminuye la glucosa.

En niños y adolescentes, indicó la nutrióloga, ayuda a un óptimo desarrollo, ya que es un alimento rico en potasio, hierro y magnesio, importantes para estas etapas de crecimiento.

Sin embargo, debido a su alto contenido calórico, no se debe abusar de este alimento, sobre todo si se tiene sobrepeso u obesidad. Se sugiere que la consuman los deportistas que se encuentran muy agotados y que gastan muchas calorías.

Comer aguacate puede mejorar significativamente el estado de ánimo en personas que sufren de estrés, nerviosismo o depresión, debido a sus propiedades que favorecen el funcionamiento del sistema nervioso, según la nutrióloga Rocío Romero Valdovinos del Hospital General Regional número 1 del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Tijuana.

Nutrientes Clave para el Sistema Nervioso

El aguacate es rico en vitaminas del complejo B, particularmente B6, esenciales para el óptimo funcionamiento del sistema nervioso. Estas vitaminas juegan un papel crucial en la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que regulan el estado de ánimo y pueden reducir síntomas de depresión y ansiedad.

Más Allá del Estado de Ánimo: Beneficios Cardiovasculares

Romero Valdovinos destacó que el consumo diario de 100 gramos de aguacate aporta múltiples beneficios para la salud cardiovascular. Este fruto ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (el llamado colesterol “malo”) y mejora la circulación sanguínea, lo que es especialmente benéfico para personas con hipertensión arterial y otros problemas cardiovasculares.

Grasas Saludables y Ácido Oleico

El aguacate es una fuente importante de grasas monosaturadas y contiene aproximadamente un 75% de ácido oleico. Estas grasas saludables no solo fortalecen los órganos y tejidos, sino que también contribuyen a mantener niveles saludables de colesterol y glucosa en sangre, lo que ayuda a mejorar la circulación y disminuir la tensión nerviosa.

Beneficios Digestivos y Control de Glucosa

Las personas con anemia y diabetes también pueden beneficiarse del consumo regular de aguacate. Este alimento favorece la digestión y ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en sangre, reduciendo así los trastornos digestivos y mejorando el control de la diabetes.

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Importancia en Niños y Adolescentes

Para niños y adolescentes, el aguacate es un alimento ideal para un desarrollo óptimo, ya que es rico en potasio, hierro y magnesio, minerales esenciales durante las etapas de crecimiento.

Consumo Responsable

Sin embargo, es importante consumir el aguacate con moderación debido a su alto contenido calórico, especialmente en personas con sobrepeso u obesidad. Se recomienda una ingesta diaria de aproximadamente 100 gramos, equivalente a la cuarta parte de una pieza de aguacate. Este consumo es particularmente beneficioso para deportistas que requieren una alta ingesta calórica debido a su nivel de actividad física.

Aguacate y Bienestar Emocional

Investigaciones recientes han reforzado la idea de que la dieta puede influir en el estado de ánimo y el bienestar emocional. Un estudio publicado en Nutrients en 2023 encontró que los ácidos grasos monoinsaturados, presentes en el aguacate, pueden reducir la inflamación cerebral y mejorar la función neuronal, lo que contribuye a un mejor estado de ánimo y función cognitiva .

Crece demanda del aguacate mexicano

En conclusión, el aguacate no solo es un superalimento para la salud física, sino que también tiene un impacto positivo en el bienestar emocional. Su inclusión en una dieta equilibrada puede ser una estrategia efectiva para mejorar el estado de ánimo y la salud general.

Para más información sobre los beneficios del aguacate y otros consejos de salud, consulta las recomendaciones del Instituto Mexicano del Seguro Social y estudios recientes en publicaciones científicas reconocidas.

Fuentes:

• Rocío Romero Valdovinos, Nutrióloga del Hospital General Regional número 1 del IMSS en Tijuana.
• “Nutrients”, 2023. [Estudio sobre los efectos de los ácidos grasos monoinsaturados en la salud cerebral y el estado de ánimo].