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La relación entre el ciclo menstrual y la calidad del sueño es un tema cada vez más estudiado por especialistas en salud femenina. A lo largo del mes, las variaciones hormonales influyen en la temperatura corporal, el estado de ánimo, la energía y la capacidad para conciliar y mantener el sueño. Estos cambios pueden provocar insomnio, despertares nocturnos o un descanso menos profundo en distintas etapas del ciclo. Cómo el ciclo menstrual modifica la calidad del sueño Al respecto, la…
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Arrancar el día con un desayuno saludable es la estrategia maestra para controlar la presión arterial y blindar tu corazón a largo plazo. La mayoría de alimentos que te dan energía para el día provienen de la primera comida que tienes tras despertar. A menudo sales corriendo por la mañana, pero nutrirte en las primeras horas del día no debe ser un caos. Basta con elegir ingredientes estratégicos que activen tu cuerpo y preparen tus arterias para la…
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Despertar justo antes de que suene la alarma es un fenómeno común, vinculado a tu reloj biológico y los ritmos circadianos que regulan el sueño. Un factor importante que causa este problema es el estrés. Lejos de ser una coincidencia o una tortura matutina, despertar antes de que suene el reloj sincroniza tus células con el ciclo de luz y oscuridad, anticipando el inicio de tu jornada mucho antes de que abras los ojos. Lo anterior es…
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Terminar el año suele traer consigo presión, cansancio acumulado y reflexiones personales. Diversos organismos de salud como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) coinciden en que los últimos meses suelen elevar los niveles de estrés por la carga laboral, la organización familiar y las expectativas sociales. Por ello, integrar hábitos saludables no solo ayuda a disminuir ansiedad, sino también a mejorar el sueño, regular…
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Luego de una serie de frentes fríos y huracanes que han afectado gran parte de la República, México se prepara para un invierno anómalo, que podría desafiar las reglas históricas debido al fenómeno climático de La Niña. Si bien La Niña, que se caracteriza por el enfriamiento de las temperaturas de la superficie oceánica (SSTs, por sus siglas en inglés) en el Pacífico Ecuatorial, suele estar asociada con inviernos menos fríos y más secos, expertos…
