La banda elástica se convirtió en uno de mis complementos favoritos para ejercitar los glúteos en casa porque son muy prácticas y al ejercer resistencia nos permite entrenar casi todos los músculos del cuerpo. Sin embargo, no todas son iguales ni funcionan para lo mismo, por ello, hoy te digo los tipos de bandas de resistencia y cuál usar sacarle provecho a la segura.
Existen diferentes tipos de bandas elásticas que nos ayudan a ejercitar distintas partes del cuerpo, por ejemplo, no es lo mismo entrenar con una banda elástica de goma que con una mini band específica para glúteos que si la combinas con una rutina adecuada, es seguro que lograremos ese famoso “trasero de durazno”, tonificado y con volumen, porque sí, los glúteos son músculos que si ejercitas crecen.
Qué tipo de banda elástica debes escoger
- Banda elástica de tela: es de tejido suave y duradera, se usa para tonificar el cuerpo, ejercicios de rehabilitación e ideal para realizar estiramientos.
- Banda elástica de goma: son bandas abiertas y regularmente se utilizan en pilates o para ejercicios de fortalecimiento muscular.
- Banda elástica con asas de plástico: son el equivalente a ejercitarte en barras o máquinas de pesas, ya que, de acuerdo a su intensidad pueden ir de las 10 a las 100 libras y no necesitarás una máquina de gimnasio.
- Mini bands: estas son mis favoritas para entrenar glúteo, son cerradas, las puedes encontrar de goma o tejidas, puedes utilizarlas en sentadillas o ejercicios de resistencia como el monster walk o trabajar los abductores.
- Banda elástica para CrossFit: son bandas cerradas de látex, cuya resistencia es mayor a todas las anteriores y son ideales para trabajar fuerza.
Todo lo que tonificas al usar bandas elásticas
Puedes ejercitar tríceps y tonificar las piernas al realizar sentadillas con desplazamiento o trabajar hombro al elevar la banda elástica con los brazos, trabajas glúteos y aductores, es decir, la parte interna de los muslos ¡Para que nada te tiemble al caminar! Abdomen, defines cintura y fortaleces la espalda, puedes transformar toda tu silueta sin necesidad de tener mil accesorios diferentes.
Las puedes usar para tu calentamiento
Si quieres activar un grupo muscular en particular, por ejemplo, glúteo y pierna, puedes hacer dos rondas de fire hydrants o sentadilla con desplazamiento.
Mini rutina para glúteos con banda elástica
Si ya estás pensando en comprar una banda de resistencia para trabajar tus glúteos desde casa, te comparto esta mini rutina para tonificar el trasero cuando no tienes mucho tiempo, ¡los resultados son sorprendentes!
Sentadilla con banda: solo debes agregar una mini band a tu entrenamiento y debe quedar encima de la rodilla a la altura de los muslos, al ejercer mayor presión en los glúteos el resultado se reflejará más rápido.
Tus piernas deben quedar a la altura de la cadera y baja lo más que puedas al hacer la sentadilla, realiza cuatro series de 12 repeticiones cada una.
Patada de glúteo: si realizas este ejercicio al finalizar tu entrenamiento de pierna sentirás que tus glúteos arden y significa que lo estás trabajando bien.
Colócate en la posición de cuadrupedia y sitúa la banda en la planta de uno de tus pies y sujeta con la mano del mismo lado, extiende la pierna hacia atrás y aguanta la tensión lo más que puedas, regresa a la posición inicial y realiza tres series de 15 repeticiones por cada pierna.
Gastas poco en comparación de los beneficios que puedes obtener
Es muy sencillo, el precio de una banda elástica no se compara con el costo de una máquina de gimnasio, ya que de igual manera puedes fortalecer tus músculos y definir tu cuerpo sin necesidad de gastar de más, además, hasta la puedes llevar al gimnasio ¿no crees?
Ahora que ya sabes lo más importante sobre las bandas de resistencia, ¡qué esperas para conseguir la tuya! A mí me encantan estas porque tienen tres tipos de niveles de resistencia, son de buen material y los colores están padrísimos.
