10 beneficios de la ciruela pasa para la salud, la deliciosa fruta que fortalece los huesos
Para cuidar de nuestra salud es fundamental conocer los beneficios de los alimentos, por ello te revelamos cuál es la fruta ideal para fortalecer los huesos y que ayuda a la producción de colágeno.
Si te interesa conocer más sobre esta deliciosa fruta, es importante que descubras otras de sus asombrosas propiedades que aquí te compartimos.
¿Qué fruta fortalece los huesos y ayuda a la producción de colágeno?
Se ha demostrado que las ciruelas pasas son un potente antioxidante que fortalece los huesos y promueve la producción de colágeno.
De acuerdo con un estudio de la Universidad Estatal de Oklahoma, comer diez ciruelas pasas al día durante un año puede ayudarte a aumentar la densidad mineral ósea en el antebrazo y en la columna baja, lo que mide la cantidad de calcio y minerales presentes en esa zona del hueso.
Asimismo, se menciona que el consumo diario de ciruelas pasas incrementa un 17% las concentraciones de una proteína (IGF-1) que regula el crecimiento y mejora el desarrollo de los huesos y del tejido muscular.
¿Cuáles son los beneficios de la ciruela?
Debes saber que la ciruela aporta grandes beneficios al organismo, entre los que destacan:
- Mejora el tránsito intestinal: Rica en fibra y sorbitol, combate el estreñimiento.
- Favorece la salud ósea: Su contenido en vitamina K, boro y polifenoles ayuda a mantener los huesos fuertes.
- Regula el azúcar en sangre: Tiene bajo índice glucémico y compuestos que mejoran la sensibilidad a la insulina.
- Aporta antioxidantes: Contiene antocianinas y vitamina C, que protegen las células del daño oxidativo.
- Contribuye a la salud cardiovascular: Ayuda a reducir la presión arterial y el colesterol LDL.
- Mejora la saciedad: Su fibra soluble prolonga la sensación de llenura.
- Apoya la salud del hígado: Puede favorecer la eliminación de toxinas.
- Fortalece el sistema inmunológico: Gracias a su contenido en vitamina C.
- Tiene efecto antiinflamatorio: Sus polifenoles reducen marcadores inflamatorios.
- Promueve una piel saludable: Su poder antioxidante mejora la textura y elasticidad cutánea.
¿Cuáles son las enfermedades que ayudan a combatir las ciruelas pasas?
Ahora que conoces algunos beneficios que las ciruelas pasas brindan a la salud, es esencial considerar que también son aliadas naturales contra ciertas enfermedades.
Los expertos revelan que gracias a su alto contenido en fibra y antioxidantes, estas frutas ayudan a prevenir el estreñimiento crónico y enfermedades del colon, como la diverticulosis.
Su aporte de polifenoles contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares al mejorar los niveles de colesterol y la presión arterial.
Además, por su efecto antiinflamatorio, pueden disminuir la progresión de la artritis, mientras que estudios muestran que favorecen la salud ósea, ayudando a prevenir la osteoporosis.
Su acción antioxidante respalda la prevención de la diabetes tipo 2 y protege contra el daño celular asociado a enfermedades neurodegenerativas.
Recuerda que puedes disfrutar de los beneficios de la ciruela pasa y su delicioso sabor en diferentes platillos, siempre consumiéndolas con moderación. ¡Anímate a incorporar las ciruelas pasas en tu dieta diaria!
