En cuestiones de una dieta saludable en donde muchos optan por saltarse ciertas comidas en el día, puede ser más contraproducente a la hora de buscar una pérdida de peso, pues las cantidades, sobre todo en el desayuno, sí importan.
Aunque se podría pensar que si se desayuna ligero o poco se está cuidando el incremento de peso, la realidad es que no es del todo viable, pues según un reciente estudio que compartió The Sun, esto podría ser contraproducente.
Comer poco en el desayuno aumenta de peso
Se indicó que un desayuno equilibrado puede ser clave para perder peso, ya que se descubrió en esta investigación que “consumir entre el 20 y el 30 por ciento de la ingesta diaria de calorías en el desayuno” facilitaría el reducir tallas.
“Aquellos que comieron el ‘punto dulce’ de calorías en el desayuno tenían un Índice de Masa Corporal (IMC) más bajo que aquellos que comían poco o demasiado”, destacaron.
¿Qué es el punto dulce?
Se explicó que el llamado punto dulce, es aquel que de 500-750 calorías para los hombres y 400-600 para las mujeres.
De esta manera un desayuno completo funciona más para mantener el peso, que aquellos que sólo deciden comer a esta hora del día un simple yogur con fruta, pues esto sólo podría contener 120 calorías, muy por debajo de lo necesario.
¿Qué podría ser un buen desayuno?
Uno de los ejemplos que se dio para considerar un buen desayuno que cumpla con la función de pérdida de peso, podría ser un plato de 350 calorías de avena con una cucharada de mantequilla de maní y algo de fruta.
“Los desayunos más saludables, como los llenos de granos integrales como el pan integral y las verduras, promueven una mejor salud en general”, destacan.
¿Qué pasa si no desayuno?
Este estudio indicó que el no desayunar o saltarse esta importante comida del día, es un gran error, pues se tienen “niveles más altos de grasa en la sangre y circunferencias de cintura más grandes”, lo mismo que las personas que desayunan comida muy pesada.
Según los especialistas, esto podría ser debido a que las personas que se “saltan el desayuno” podrían ingerir más calorías por consumir cualquier alimento entre comidas para saciar su hambre.
“El desayuno es la comida más importante del día, pero lo que y cómo lo comes importa…Comer cantidades controladas, ni demasiado ni muy poco, y garantizar una buena composición nutricional es crucial…Es tan importante desayunar como tener uno de calidad”, indicó el profesor Álvaro Hernáez, autor del estudio y experto en ciencias de la salud de la Universidad Ramon Llull.
Recuerda que lo mejor siempre es asesorarte con un médico especialista en nutrición, pues éste determinará qué es lo mejor para tu cuerpo y cómo implementarlo para que tengas una dieta sana que te ayude a lograr tus objetivos. ¡Cuídate!
