Como sabes, evitar el exceso de calorías no solo te ayudará a disminuir tallas, sino que también puede evitar que los alimentos te caigan pesados por la noche.
¿Qué es mejor, cenar poco o no cenar?
Existen una gran variedad de mitos sobre si es mejor cenar o no hacerlo. Por miedo a subir de peso, muchas personas optan por no cenar.
Por otro lado, algunas personas deciden no tomarle importancia y cenar más de la cuenta. El estudio ‘La comida por la noche como factor inductor de obesidad’, señala que la hora en la que se ingieren los últimos alimentos es crucial para la salud.
El estudio sugiere que consumir alimentos pesados más tarde de lo recomendado pone en riesgo la salud de las personas, quienes pueden ser propensas a obesidad y enfermedades metabólicas.
Los expertos recomiendan consumir alimentos ligeros dos horas antes de dormir, pues, de no hacerlo, puede ocasionar cansancio y pérdida de nutrientes esenciales para el organismo.
¿Por qué me cae pesada la cena?
Si has notado que la cena te cae pesada, recuerda que pueden influir algunos factores, como el exceso de comida a horas no adecuadas. Asimismo, algunos alimentos pueden ser difíciles de digerir.
Es importante identificar cuáles son los alimentos que te provocan este malestar, ya que podrías tener intolerancia a ellos.
Toma en cuenta que el estrés y la falta de ejercicio son aspectos que también pueden influir en el malestar, por lo que añadir actividades físicas podría mejorar tu metabolismo.
¿Qué se puede cenar por la noche?
Después de saber que es importante ingerir alimentos ligeros antes de dormir, es momento de compartirte estas deliciosas cenas que tienen menos de 500 calorías. ¡Toma nota!
Deliciosas y rápidas cenas con menos de 500 calorías:
- Ensalada de pollo con 350 kcal: Mezcla espinaca, lechuga, rúcula con 150 g de pechuga de pollo a la parrilla, tomate cherry, pepino, zanahoria rallada y una cucharada de yogur griego mezclado con jugo de limón y especias al gusto.
- Tacos de lechuga con pescado con 400 kcal: Prepara un filete de pescado blanco al horno o asado, y utiliza hojas de lechuga grandes como “tortillas”. Añade aguacate en rodajas, pico de gallo y un toque de salsa.
- Tortilla de claras con espinacas y champiñones con 320 kcal: Utiliza 5 unidades de claras de huevo, espinacas frescas, champiñones salteados, una pizca de queso rallado bajo en grasa y una rebanada de pan integral.
- Sopa ligera de verduras con 250 kcal: Prepara un caldo de verduras con calabacitas, zanahoria, apio, espinaca y tofu firme en cubos. Agrega especias como cúrcuma, jengibre o pimienta para más sabor.
- Wrap integral de pavo y hummus con 450 kcal: Utiliza tortilla integral, rebanadas de pechuga de pavo, una cucharada de hummus, espinacas frescas, rodajas de pepino y pimientos. Acompaña con una porción pequeña de ensalada.
