Cuidar de nuestro cuerpo, no solo implica mantener una dieta sana o hacer ejercicio, es por eso que te compartimos una rutina de recuperación después del entrenamiento.
Primero que nada, es fundamental saber que si has comenzado a practicar algún deporte, debes realizar un pre entreno y un post entreno para evitar problemas a largo plazo.
Si te has preguntado para qué es el post entreno, debes saber que también se le conoce como recuperación post-ejercicio y tiene la función de ayudar al cuerpo.
Foto: Getty Images
Esta fase del deporte ayudará al organismo a reponerse del esfuerzo que se ha realizado durante el entrenamiento, por lo que podrás reparar músculos proporcionando nutrientes necesarios para su crecimiento.
Asimismo, te ayudará a reducir el dolor muscular, mejorar el rendimiento y a la reposición de glucógeno, que es la principal fuente de energía durante el ejercicio.
Ahora que sabes sus beneficios, te compartimos la rutina de recuperación después del entrenamiento que debes añadir.
¿Cuál es la mejor rutina de recuperación después de entrenar?
Aunque no existe una rutina ideal para después del entrenamiento, es importante que identifiques cuál es la mejor que se acomoda a ti.
Aquí te compartimos una que seguramente te encantará, solo necesitas dedicarle de 5 a 10 minutos para el enfriamiento activo.
Aquí realizarás movimientos suaves de baja intensidad, como lo es caminar o trotar ligero, para ayudar a tu ritmo cardíaco y tu presión arterial regrese a la normalidad.
Posteriormente, deberás realizar estiramientos estáticos de los principales grupos musculares que trabajaste en el entrenamiento, ya sea brazo, glúteo, pierna o espalda.
Mantén cada estiramiento por 20 a 30 segundos sin rebote, no olvides hidratarte constantemente con agua natural, de preferencia, así como consumir un refrigerio rico en carbohidratos y proteínas dentro de las dos horas posteriores a tu entrenamiento.
Otras estrategias que puedes aplicar son terapias de masajes, baños de contraste que son con agua fría y caliente para disminuir la inflamación, aplicar hielo o compresas frías y dormir las horas correspondientes.
¿Qué se debe comer post entrenamiento?
Después de conocer la rutina de recuperación después del entrenamiento, toma en cuenta que es indispensable consumir las proteínas adecuadas para tu organismo.
El Instituto Médico Mayo Clinic recomienda que después de entrenar se consuman algunos alimentos que ayuden a recuperarte, como lo son:
- Yogur con fruta
- Sandwich con mantequilla de maní
- Leche chocolatada con bajo contenido de grasas
- Batido de frutas
- Pavo en pan integral con verduras
¿Cuál es la función del pre-entreno?
Así como el post entrenamiento es muy importante para evitar afectaciones en el organismo, también es el pre-entreno.
Existen algunos suplementos alimenticios que pueden ayudar a promover mayor energía durante el entrenamiento, también mejoran la resistencia y el estado de alerta.
Estos productos contienen combinación de cafeína, aminoácidos como L-arginina y beta alanina, vitaminas y otros ingredientes como la creatina.
Recuerda que es recomendable preguntarle siempre a un especialista para consumir el mejor producto para ti.
Ahora que conoces esta información, te sugerimos ver el siguiente video:
