Ante la temporada de calor que afecta al país, es importante considerar que aunque nuestro cuerpo se integra en un 80% de agua, esta composición va disminuyendo con la edad.
Las personas adultas tienen aproximadamente entre un 50 y 60% de agua y durante la vejez esta cantidad se reduce a menos del 50%.
Sumado a lo anterior, las personas con obesidad tienen menor porcentaje de agua corporal, ya que la grasa contiene menos líquido que el músculo.
Por lo anterior, es importante mantenerse bien hidratado para evitar afectaciones por las altas temperaturas, señaló Karina Renoirte López, vocera de PiSA Farmacéutica.
“Es vital ingerir agua porque es indispensable para la producción de orina y la eliminación de sustancias de desecho, colabora en el proceso de respiración, funge como transportador de nutrientes para las células, regula la temperatura corporal a través del sudor, ayuda a que tengamos una digestión adecuada y lubrica nuestras articulaciones”.
La especialista,hizo un llamado a cuidar a las personas más vulnerables como son los bebés, niños y los adultos mayores y a poner atención especial en personas enfermas.
“Los síntomas serán más evidentes a mayor grado de deshidratación y a mayor tiempo de exposición a la deshidratación, y pueden incluir: boca seca, sed, dificultad para concentrarse, dejar de sudar o sudar poco, orinar poco, o que el color de la orina se vuelva cada vez más amarillo-concentrado, piel seca, mareo, sensación de cansancio o letargo”, indicó.
Recomendaciones para que adultos se mantengan hidratados
- Hacer una selección inteligente de los líquidos a beber durante el día, es decir, preparar una jarra del buen beber.
- Buscar que nuestra orina siempre sea color paja porque entre más oscura sea se refleja a un estado de deshidratación.
- Consumir alimentos con contenido alto de agua como frutas, verduras, hortalizas y sopas.
- El consumo de alcohol puede afectar la capacidad del organismo de regular la temperatura.
- Evitar el consumo de bebidas con alto contenido de azúcar como refrescos, bebidas energéticas y jugos.
- Evitar la exposición directa al sol entre las 10 am y las 4 pm.
- Usar ropa ligera, cubrir la cabeza y tener agua o bebidas hidratantes para estar bebiendo a lo largo del día.
- En situaciones de pérdidas adicionales de líquidos por sudoración excesiva, ejercicio, diarrea, vómitos, fiebre, etcétera, es importante que se repongan los electrolitos.
